こんにちは！
練馬駅徒歩5分、豊島園駅徒歩5分のパーソナルトレーニングスタジオSORRISOトレーナーの黒田です！
「ダイエットのためにウォーキングを始めた」
「脂肪を落としたいからランニングをしている」
そんな方も多いのではないでしょうか？
もちろん、ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼を目指すうえで大切な運動のひとつです。
でも、実は脂肪を落としたい場合、有酸素運動だけでなく筋トレも組み合わせることがポイントになります。
有酸素運動ってどんな運動？
ウォーキングや軽いランニングなど、比較的長い時間続けられる運動を「有酸素運動」といいます。
有酸素運動では、酸素を使って体内の糖や脂肪などをエネルギーとして利用します。
そして、嬉しいポイントのひとつが、短い時間の運動を何回かに分けても、一定の運動量を確保できれば脂肪燃焼につながるということ。
「忙しくて30分、1時間まとめて運動する時間がない……」
という方も、最初から長時間の運動を目指す必要はありません。
たとえば、10分程度の運動を何回かに分けるなど、自分の生活に取り入れやすい方法から始めることが大切です。
⸻
筋トレをプラスすると、さらにメリットが！
一方、筋トレのように短時間で強い力を発揮する運動は「無酸素運動」と呼ばれます。
無酸素運動では、主に糖質などをエネルギーとして利用します。
「じゃあ、脂肪を燃やしたいなら有酸素運動だけでいいのでは？」
と思うかもしれません。
しかし、筋トレには筋肉を維持・増やすための大切な役割があります。
筋トレを行うことで筋肉に刺激を与え、筋肉量の維持・向上を目指すことができます。
そのうえで有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼と筋肉づくりの両方を意識した運動習慣をつくることができます。
⸻
おすすめは「筋トレ＋有酸素運動」
資料では、脂肪を減らすうえで、
① 筋トレなどの無酸素運動
↓
② 有酸素運動
という組み合わせも紹介されています。
また、筋トレは毎日行う必要はなく、筋肉が回復する時間を考えながら取り入れることも重要です。
例えば、
* 筋トレを週2～3回
* その後にウォーキングなどの有酸素運動
* それ以外の日は軽く身体を動かす
など、自分の体力や生活スタイルに合わせて無理なく続けていく方法があります。
⸻
大切なのは「無理なく続けること」
ダイエットというと、
「毎日走らなきゃ！」
「長時間運動しなきゃ！」
と頑張りすぎてしまう方もいます。
でも、運動は一度に頑張りすぎるより、継続できることが大切です。
最初は10分のウォーキングからでもOK。
筋トレも、いきなりハードなトレーニングをするのではなく、正しいフォームでゆっくり身体を動かすところから始めてみましょう。
「有酸素運動」と「筋トレ」を上手に組み合わせて、無理なく続けられる身体づくりを目指しましょう！
⸻
SORRISOでは、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています💪
「脂肪を落としたいけど、何から始めればいいかわからない」
「有酸素運動と筋トレ、どう組み合わせればいい？」
「運動を始めてもなかなか続かない……」
そんな方も、まずはお気軽にご相談ください。
無理なく続けられる運動習慣を、一緒につくっていきましょう😊
運動は、頑張りすぎるより「続けられる方法」を見つけることから。