こんにちは！
練馬駅徒歩5分・豊島園駅徒歩3分のパーソナルトレーニングスタジオSORRISOトレーナーの黒田です。

ダイエットをしていると、

「食事量を減らしているのに、すぐお腹が空いてしまう」
「食後なのに、まだ何か食べたくなる」
「夕方になるとお菓子が欲しくなる」
「食事制限をすると、結局我慢できずに食べ過ぎてしまう」

そんな経験はありませんか？

ダイエットでは「食べる量を減らす」ことばかりに意識が向きがちですが、実は何を食べるかも非常に大切です。

そこで今回注目したいのが、

「タンパク質」です。

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高タンパク質の食事は満腹感につながりやすい

タンパク質というと、

「筋トレをしている人が摂るもの」

というイメージがあるかもしれません。

しかし、タンパク質は筋肉の材料になるだけではありません。

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに含まれるタンパク質は、私たちの身体をつくるために欠かせない栄養素です。

そして、食事の中にタンパク質を取り入れることで、満腹感を得やすくなることが知られています。

ダイエット中に大切なのは、

「とにかく食べない」

ではなく、

「必要な栄養を摂りながら、満足感のある食事をする」

という考え方です。

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「カロリーだけ」で食べ物を選んでいませんか？

ダイエット中、

「これは何kcalかな？」

とカロリーばかり気にしてしまう方も多いと思います。

もちろん、カロリーを意識することは体重管理を考えるうえで一つのポイントになります。

しかし、同じくらいのカロリーでも、タンパク質の量が違う食品があります。

例えば、資料にある食品を見ても、

卵、豆腐、納豆、魚、鶏肉などは、比較的タンパク質を摂りやすい食品です。

そのため、

「できるだけ食事量を減らす」

という考え方だけではなく、

「限られた食事の中で、どんな栄養を摂るか」

を考えてみることが大切です。

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ダイエット中におすすめしたい「タンパク質を意識する」という習慣

では、普段の食事でどうすればいいのでしょうか？

難しいことをする必要はありません。

まずは、

「毎食、タンパク質を含む食品を1つ入れる」

というところから始めてみましょう。

例えば、

朝食なら

・卵
・ヨーグルト
・牛乳
・納豆

昼食なら

・鶏肉
・魚
・卵
・豆腐

夕食なら

・魚
・肉
・豆腐
・納豆

など。

「タンパク質を摂るために特別な食事を用意する」のではなく、普段の食事に少し意識して取り入れるだけでも始めやすくなります。

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「高タンパク質なら、たくさん摂ればいい」は間違い

ここも大切なポイントです。

タンパク質は身体に必要な栄養素ですが、

「タンパク質は身体に良いから、たくさん摂れば摂るほど良い」

というわけではありません。

必要な量は、年齢や性別、身体活動量、体格、食生活などによっても変わります。

また、健康状態によってはタンパク質の摂取について医療専門職への相談が必要な場合もあります。

大切なのは、

「高タンパク質＝大量に摂る」ではなく、自分に必要な量をバランスよく摂ること。

そして、タンパク質だけに偏らず、炭水化物や脂質、ビタミン・ミネラルなども含めて、食事全体のバランスを見ることです。

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「お腹が空くからダイエットが続かない」を変えてみよう

ダイエットが続かない原因は、

「意志が弱いから」

とは限りません。

そもそも毎日の食事が、

「量を減らして、とにかく我慢する」

という方法になっていれば、お腹が空いてしまうのは当然です。

だからこそ、

「食べないダイエット」から「満足しながら整えるダイエット」へ。

そのための一つの方法として、毎日の食事でタンパク質を意識してみてはいかがでしょうか？

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運動だけでなく「食事」も一緒に考えるパーソナルトレーニング

SORRISOでは、トレーニングをするだけではなく、身体づくりを継続していくための習慣も大切にしています。

「ダイエットしたいけど、何を食べればいいかわからない」

「筋トレを始めたけど、食事についても知りたい」

「今まで食事制限をしても続かなかった」

「健康的に身体を引き締めたい」

そんな方は、一度ご自身の食生活を見直してみましょう。

無理な食事制限をするのではなく、

運動・食事・睡眠・生活習慣

をトータルで整えていくことが、長く続けられる身体づくりにつながります。

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練馬・豊島園でパーソナルトレーニングならSORRISOへ

パーソナルトレーニングスタジオSORRISOは、練馬駅から徒歩5分・豊島園駅から徒歩3分。

「今年こそ身体を変えたい」
「ダイエットを成功させたい」
「筋肉をつけて引き締まった身体を目指したい」
「一人だとなかなか運動が続かない」

そんな方の身体づくりをサポートしています。

ダイエットは、ただ食事を減らしたり、ひたすら運動したりすればいいというものではありません。

自分に合った食事と運動を見つけて、無理なく続けていくこと。

まずはできることから、一つずつ始めてみましょう。

練馬・豊島園周辺でパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひSORRISOへお気軽にご相談ください！

「食べない」ではなく「上手に食べる」。
そして、運動する。

無理なく続けられる身体づくりを、一緒に始めていきましょう