こんにちは！
練馬駅徒歩5分・豊島園駅徒歩3分のパーソナルトレーニングスタジオSORRISOトレーナーの黒田です。

ダイエットをしていると、

「甘いものがやめられない…」
「夜になるとお腹が空いて、つい食べてしまう」
「食事制限を始めても、いつも途中で挫折してしまう」
「運動はしているのに、なかなか痩せない」

こんなお悩みはありませんか？

そして、食べてしまった後に、

「自分は意志が弱いからダイエットが続かないんだ…」

と、自分を責めてしまう方も少なくありません。

しかし、実は「食べる・食べない」という選択は、単純に意志の強さだけで決まるものではありません。

今回は、食欲と自制心の関係についてご紹介します。

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「食べたい！」という気持ちは、脳の働きとも関係しています

私たちが食べ物を目にしたとき、

「美味しそう！」
「食べたい！」
「これを食べたら幸せそう！」

と感じることがありますよね。

特に、ケーキやチョコレート、アイスなど、自分の好きな食べ物を目の前にすると、つい手が伸びてしまうこともあります。

一方で、

「最近食べ過ぎているから控えよう」
「ダイエット中だから我慢しよう」
「健康のためには食生活を改善しよう」

と考えることもできます。

つまり私たちは、食べ物を選ぶときに、

「今すぐ得られる満足感」

と

「将来的な健康や身体の変化」

を比較しながら判断しているのです。

ダイエットでは、この2つのバランスがとても重要になります。

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疲れていると「我慢すること」が難しくなることも

仕事や家事、育児などで一日を忙しく過ごした後、

「今日は疲れたから甘いものを食べたい」

と思ったことはありませんか？

一日の中でたくさんのことを考えたり、さまざまな選択を繰り返したりすると、食事についても「考えること自体が面倒」と感じてしまうことがあります。

そんな状態で、

「これは食べちゃダメ」
「これは太るから我慢しよう」

と自分をコントロールし続けるのは、簡単なことではありません。

だからこそ、

「食べてしまった＝意志が弱い」

と考える必要はありません。

大切なのは、我慢だけに頼らなくても、自然と良い選択ができるような環境や習慣を作ることです。

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ダイエットは「食べないこと」だけが正解ではありません

ダイエットというと、

「炭水化物を抜く」
「お菓子を一切食べない」
「夜は何も食べない」

など、食べるものを厳しく制限する方法を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

もちろん、食事内容を見直すことは大切です。

しかし、極端な我慢を続けることでストレスが大きくなり、結果的に反動で食べ過ぎてしまうこともあります。

そこで大切なのが、

「どうすれば無理なく続けられるか？」

という考え方です。

例えば、

・空腹になりすぎないようにする
・毎食の栄養バランスを意識する
・タンパク質をしっかり摂る
・お菓子を目につく場所に置かない
・食事を楽しむ時間も作る
・適度に身体を動かす
・睡眠時間を確保する

など、日々の生活を少しずつ整えていくことが大切です。

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「意志の強さ」よりも「続けられる仕組み」を作る

身体を変えるために必要なのは、最初の数日だけ頑張ることではありません。

無理なく続けられる習慣を作ること。

これが非常に重要です。

例えば、

「毎日1時間運動する！」

と決めても、仕事が忙しくなった途端にできなくなってしまうかもしれません。

一方で、

「週に2回、パーソナルトレーニングをする」
「エレベーターではなく階段を使う」
「まずは毎食タンパク質を意識する」

など、自分の生活に取り入れやすいことから始めれば、継続しやすくなります。

ダイエットは、100点の生活を1週間だけ続けるより、70〜80点でも無理なく長く続けることが大切です。

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運動だけではなく、食事や生活習慣も一緒に見直す

パーソナルトレーニングというと、

「筋トレをして身体を鍛える場所」

というイメージがあるかもしれません。

もちろんトレーニングは大切です。

しかし、身体を変えていくためには、

運動だけでなく、食事・睡眠・日常生活などを含めて考えること

が重要です。

「運動を始めたいけど、何をしたらいいかわからない」

「自分に合ったダイエット方法がわからない」

「一人だといつも途中でやめてしまう」

そんな方は、一人で悩み続けるのではなく、専門家に相談してみるのも一つの方法です。

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練馬駅・豊島園駅から通えるSORRISOで身体づくりを始めませんか？

パーソナルトレーニングスタジオSORRISOは、
練馬駅から徒歩5分、豊島園駅から徒歩3分の場所にあります。

ダイエットやボディメイクをしたい方はもちろん、

「運動不足を解消したい」
「筋力をつけたい」
「健康的な身体を作りたい」
「自分一人では運動が続かない」

という方にも、パーソナルトレーニングはおすすめです。

大切なのは、無理な食事制限や過度な運動を続けることではありません。

自分の身体と生活に合った方法を見つけて、無理なく続けていくこと。

「痩せたいのに食べてしまう…」と自分を責める前に、まずはなぜ食べたくなるのか、どうすれば無理なく続けられるのかを一緒に考えてみませんか？

練馬・豊島園周辺でパーソナルトレーニング、ダイエット、ボディメイクをお考えの方は、ぜひSORRISOへお気軽にご相談ください。

「今年こそ身体を変えたい」
その気持ちを、無理なく続けられる習慣に変えていきましょう。

皆さまのご来店をお待ちしております！