こんにちは。
TRAINING STUDIO SORRISOトレーナーの黒田です。
今回は1日に必要なタンパク質の量についてです。
体を引き締めるために筋力トレーニングを行う方も多いと思います。
その中でいろいろな情報をSNSなどで収集し始めるとはじめにプロテインを取った方がいい！！
というような情報を拾うことがあるかと思います。
ただプロテインについてはいろいろな疑問があるかと思います。
・僕/私なんかが摂る必要があるのか？
・プロテインを飲むと太るのでは？
・どんなプロテインを飲んだらいいのかわからない
・体に悪くないの？
本日はこういった疑問にお応えしてきます。
まず初めに今回のタイトルの結論からお話しさせていただきます。
1日に必要なタンパク質は【体重×1.5g~2g】この量を摂ることをお勧めいたします。
例)体重50kgの人の1日に必要なタンパク質
50kg×1.5g~2g=75g~100g
75g~100gがどのくらいの量かと言いますと
・鶏むね肉(皮なし)の場合 約300g~400g
・豚肩ロースの場合 約350g~450g
・牛ヒレ肉の場合 約400g~500g
・納豆の場合 約12パック~15パック
上記の量を食べなくてはなりません…
これは中々多く感じると思います。
食事でこんなに食べるのはしんどいと感じる方はプロテインを摂ることをお勧めいたします。
以下先ほどの疑問に関する回答です。
・僕/私なんかが摂る必要があるのか？
→1日に必要なタンパク質を食事で摂れる場合は入りませんが1日に摂るべき栄養というのはたくさんありますので肉などといった食材からタンパク質を摂ろうとすると無駄な脂質も摂ることになりますので効率の面から考えてもプロテインを飲むことは必要です。
・プロテインを飲むと太るのでは？
→3大栄養素全て(糖質/タンパク質/脂質)全てに言えることですが摂り過ぎれば脂肪に変わります。自身の運動量と摂取量を考えながら摂る量を調整しましょう！
例)運動した日はプロテインを摂る、運動はしてないけどあんまりお肉を食べられなかった日は摂る、運動しなかったけどステーキを食べにいったから摂らない…etc
・どんなプロテインを飲んだらいいかわからない
→僕は自身の好きな味や飲み易いものを選ぶことが大切だと思っています。なので数種類試すのが吉です。
筋トレにこだわりを多く持つ場合は、タンパク質のグラム単価が安いものが経済的です。
例)1袋3000円で売っており1回に20gタンパク質が摂れるプロテインと1袋2500円で売っており1回に10gタンパク質が摂れるプロテイン
※両方とも30回分のプロテインを作れる想定だと前者はタンパク質1gあたり5円、後者ですと1gあたり8円となり前者のプロテインの方がタンパク質の観点からお得となります。
・体に悪くないの？
これも摂りすぎれば肝臓などに負担がかかることがありますが、これは食事に関しても一緒でどんなものでも摂りすぎれば体に悪くなるので適正量を摂ることを心がけてください。