こんにちは！
TRAINING STUDIO SORRISOトレーナーの黒田です。
本日はシェイプアップを始める手順についてお話をして行きます。
痩せたい！筋肉を付けたい！などの思いが強くなると皆さんは即行動されると思います。
特に食事に関しては、びっくりするぐらい変化します。
プロテインを飲んだり、玄米にしてみたり、ササミやサラダチキンを食べたりと...
取り組む事はとても素晴らしいのですが、極端な変化はストレスを生み、継続性が高くない事がほとんどです。
そこで当スタジオは、いきなり極端な変化をさせるのではなく小さなことから初め、ストレスを極力少なくしながら習慣の変容をオススメしてます。
【シェイプアップの手順】
食べる量を適正にする
↓
食べ物の質を変える
↓
食べる時間帯をコントロールする
◆食べる量の減らし方
①全体的に減らす
②夜の量を減らす
まずは食べ物を変えるのではなく、量の調整から初めてみましょう。
基本は腹八分目です！
◆食べ物の質にこだわる
・低GI値の炭水化物(玄米や蕎麦など)や、低脂質(揚げ物や脂肪の多い食事はNG)を選ぶのがコツです！
◆食べる時間帯をコントロールする
・22時以降には食べない！(理由はBMAL1というホルモンが22時以降に増加し脂肪として蓄積させやすくするからです)
夜の食事は消化のいいプロテインや果物がおすすめです！
是非参考にしてくださいませ！
【痩せたいけど糖質好きな人は必須なサプリメント】
タブレット(錠剤)タイプなので飲みやすく、持ち運びも楽で凄くオススメ！！
マグネシウムは糖質を代謝する過程で必要といわれ、マグネシウムが不足すると糖質がうまく代謝されず体脂肪として蓄積される可能性があります！
また、マグネシウムは腸内に水分を引き込み便を柔らかくする働きがあると言われているので、便秘がちな人も必要な栄養素です！
大多数の人が1日のマグネシウムが不足していると言われているのでその点でも補うべき必要な栄養素です！
まとめ
・糖質を燃焼するにはマグネシウムが必要
・腸内に水分を引き込み便を柔らかくする
・1日に必要なマグネシウムを大多数の方が取れてない
・錠剤タイプで飲みやすく安価
オススメな人
◆ダイエットを頑張りたい人
◆糖質が好きな人
◆便秘がちな人
薬局やAmazon、楽天市場でお手軽に購入できます！
是非悩まれている方は試して見てください( ´ ▽ ` )
